Pola Makan Sehat Untuk Diet - Diet menjadi salah satu cara ampuh yang dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan.
Namun meski diet menjadi salah satu cara yang dikenal luas mampu menurunkan berat badan, nyatanya masih banyak orang yang salah presepsi mengenai diet. Beberapa orang berfikir, diet berarti mengurangi asupan nutrisi ke tubuh, dan mengurangi makan secara ekstrem. Bahkan tidak heran, banyak orang yang melewatkan jam sarapan atau hanya makan satu kali sehari dengan alasan sedang diet.
Padahal hal ini tidak benar, karena jika dilakukan secara berlebihan, bukan hanya berat badan anda yang akan hilang secara drastis, tapi juga membuat badan anda lemas karena kekurangan gizi dan nutrisi. Akibatnya, anda akan jatuh sakit, bahkan bukan tidak mungkin akan terserang penyakit seperti anoreksia atau bulimia.
Nyatanya, diet sehat bukan berarti tidak memperbolehkan anda untuk makan atau ngemil. Namun lebih kepada mengembalikan pola makan menjadi lebih sehat, mengontrol asupan makanan hingga tidak berlebih, dan memilih mengkonsumsi makanan yang sehat dengan cara masak yang juga sehat. Dan seperti yang dilansir oleh bintang.com, berikut ini Pola Makan Diet Sehat yang harus anda terapkan!
Pola Makan Sehat Untuk Diet
1. Hari Pertama sampai Ketiga
Sumber: Infiline
Health.com menulis bahwa di hari pertama hingga ketiga, sebaiknya anda mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Sebagai pengganti nasi, anda bisa mengkonsumsi kacang merah. Anda juga bisa mengkonsumsi umbi-umbian, kacang-kacangan, sayur hingga buah-buahan. Jika memang anda ingin diet, tahan kebiasaan lapar mata anda. Karena hal inilah yang terkadang membuat berat anda bertambah tanpa disadari.
2. Hari Keempat
Sumber: Sinar Harapan
Di hari keempat, kembalikan menu rendah karbohidrat anda ke karbohidrat yang normal. Anda bisa membuat omelet dengan gandum sebagai menu sarapan di pagi hari. Ganti tempe, tahu goreng dengan tempe dan tahu yang direbus. Atau jika hanya ingin makan buah, anda bisa memakan 1 buah apel dan 1 buah jeruk sebagai menu sarapan anda.
3. Makan Siang
Sumber: Alianz Indonesia
Sebagai orang Indonesia, kita selalu membutuhkan nasi sebagai menu utama makan kita dalam sehari. Untuk makan siang anda bisa mengganti nasi putih menjadi nasi merah, atau hanya mengkonsumsi 9 sendok nasi dengan lauk ayam, atau ikan tanpa lemak. Jangan lupa, setengah piring sayuran wajib ada di menu makan siang anda.
4. Ngemil Di Sore Hari
Sumber: Bakorluh NTB
Banyak yang bilang, orang diet itu dilarang ngemil. Duh kata siapa? Anda boleh kok ngemil. Di sore hari, anda boleh kok makan sesuatu. Tapi bukan kopi, soda, atau berbagai minuman manis. Bukan juga kue atau permen coklat. Sebagai gantinya, konsumsi 1 potong daging panggang, atau ikan panggang, tentu saja tanpa lemak. Kalau tidak ada daging atau ikan, ganti dengan 1-3 potong tahu dan tempe yang direbus.
5. Menu Makan Malam
Sumber: Wordpress.comSelain ngemil, makan malam terkadang dianggap tabu disaat kita sedang diet. Sama seperti ngemil, anda juga boleh makan malam. Anda bisa mengkonsumsi menu yang sama dengan menu maakan siang anda yaitu ayam atau daging tanpa lemak. Anda juga boleh minum susu rendah lemak dan mengkonsumsi makanan manis yang terbuat dari pemanis alami.
Dengan pola makan diet sehat ini, jika dilakukan secara benar akan mampu menurunkan berat badan anda dalam seminggu. Selain pola makan diet sehat yang benar, jam makan juga tidak boleh sembarangan. Dan seperti yang dilansir oleh bintang.com, berikut ini 3 waktu makan yang tepat untuk pelaku diet!
3 Waktu Makan Yang Tepat Untuk Pelaku Diet
1. Sarapan
Sumber: merdeka.com
Banyak orang berfikir, saat diet berarti anda tidak boleh sarapan. Padahal menurut penelitian, sarapan adalah waktu makan yang paling penting untuk mencapai diet yang sukses. Tapi jangan asal makan sarapan kapan saja karena, waktu ideal untuk sarapan adalah jam 07.00-08.00. Sarapanlah 30 menit setelah anda bangun tidur. Dan jangan sarapan lebih dari jam 10.00. Sarapan adalah hal yang penting termasuk untuk mereka yang sedang diet. Jika tidak sarapan, dapat dipastikan kita akan merasa kelaparan, tidak bersemangat, dan badan jadi lemas. Yang lebih parah, melewatkan sarapan hanya akan membuat anda jadi khilaf dan makan terlalu banyak di waktu makan siang. So don't forget your breakfast guys!
2. Makan Siang
Sumber: goodtoknow.com
Untuk makan siang, waktu yang tepat adalah jam 12.30-14.00. Dan jangan lewat dari jam 16.00. Perlu diingat bahwa jarak antara sarapan hingga makan siang adalah 4 jam. Jadi jika anda ingin makan siang jam 12.30, maka anda harus berhenti sarapan di jam 09.30.
3. Makan Malam
Sumber: HealthByTez.com
Bagi anda yang sedang diet, terkadang kita sering sekali melewatkan makan malam. Untuk makan malam anda bisa memulainya di jam 18.00-21.00. Dan jangan makan malam lewat dari jam 21.00. Pastikan anda berhenti makan 3 jam sebelum tidur. Hindari makan malam dan langsung tidur, karena selain membuat pencernaan tidak bekerja dengan maksimal, hal ini akan membuat perut anda buncit dan asam lambung jadi naik.
Disaat diet, hal yang harus digaris bawahi adalah jangan pernah telat makan di jam yang sudah ditentukan apalagi melewatkan jam makan. Ingat sarapan plus makan siang itu penting. Dan satu lagi, konsisten dengan pola makan diet sehat yang sudah anda tetapkan agar gula darah tetap stabil.
Terima kasih sudah membaca artikel Pola Makan Diet Sehat. So, are you ready for healty diet guys?
keyword: pola makan diet sehat, pola makan yang baik, pola makan yang sehat, jadwal makan diet, jam makan yang baik
keyword: pola makan diet sehat, pola makan yang baik, pola makan yang sehat, jadwal makan diet, jam makan yang baik
==============================================
loading...